• 1. lächeln, um sich selbst glücklich zu machen
• 2. reduzieren Sie Ihren Stress mit Lachen
• 3. eine gute Nachtruhe zur Verbesserung der Stimmung
• 4. üben, um sich selbst glücklich zu machen
• 5. essen Sie Lebensmittel, die Ihre Laune verbessern
• 6. tun Sie, was Sie glücklich macht
• 7. sich durch gemeinnützige Arbeit einen Rausch verschaffen
• 8: Dankbarkeit üben, um Glück zu finden
• 9. sich an Gott wenden, um sich glücklich zu fühlen

"Ich möchte, dass du glücklich bist, dass du lachst, lächelst und dich freust, damit andere durch dich glücklich werden können. sagte Abdu'l-Baha, eine der Hauptfiguren des Baha'i-Glaubens, bei einem Vortrag in New York im Jahr 1912.

Leider sind laut der Harris Poll Survey of American Happiness 2017 nur 33 % der Amerikaner glücklich.

VERBUNDEN: Wie ich 9 spirituelle Lösungen für tiefen Kummer fand

Glück ist entscheidend für unser geistiges, emotionales, körperliches und spirituelles Wohlbefinden, erklärte Abdu'l-Baha:

In Zeiten der Freude ist unsere Kraft vitaler, unser Verstand schärfer und unser Verständnis weniger getrübt. Wir scheinen besser in der Lage zu sein, mit der Welt zurechtzukommen und unseren Bereich der Nützlichkeit zu finden.

Aber wenn uns die Traurigkeit heimsucht, werden wir schwach, unsere Kraft verlässt uns, unser Verstand ist trübe und unsere Intelligenz verschleiert. Die Wirklichkeiten des Lebens scheinen sich unserem Zugriff zu entziehen, die Augen unseres Geistes können die heiligen Geheimnisse nicht entdecken, und wir werden selbst zu toten Wesen.

Hier sind also neun Tipps und Gewohnheiten, die Ihnen helfen werden, ein glücklicheres Leben zu führen.

1. lächeln, um sich selbst glücklich zu machen

Wenn ich emotional aufgewühlt bin, sagt meine Mutter manchmal, ich solle mich zu einem breiten Lächeln zwingen, denn ein einfaches Lächeln kann einen glücklicher machen.

Dr. Fernando Marmolejo-Ramos, ein Experte für menschliche und künstliche Kognition, erklärt: "In unserer Forschung haben wir herausgefunden, dass die Amygdala - das emotionale Zentrum des Gehirns - stimuliert wird, wenn man das Lächeln mit Nachdruck übt, wodurch Neurotransmitter freigesetzt werden, die einen positiven emotionalen Zustand fördern."

Eine Studie in der Zeitschrift "Psychological Science" fand außerdem heraus, dass Teilnehmer, die ein Duchenne-Lächeln aufsetzten - ein echtes Grinsen, bei dem die Augenwinkel kräuselten - nach stressigen Ereignissen eine niedrigere Herzfrequenz aufwiesen. Wenn Sie sich also entspannter und glücklicher fühlen wollen, täuschen Sie ein breites Lächeln vor, bis es zu einem echten wird.

2. reduzieren Sie Ihren Stress mit Lachen

Abdu'l-Baha sagte:

Lachen und reden, nicht klagen und reden. Lachen und reden. Lachen entsteht durch die Erschlaffung oder Entspannung der Nerven. Es ist ein idealer Zustand und nicht physisch.

Lachen ist die sichtbare Wirkung einer unsichtbaren Ursache. Glück und Elend zum Beispiel sind übersinnliche Phänomene. Man kann sie nicht mit den Ohren hören oder mit den Händen berühren. Glück ist ein geistiger Zustand.

Ganz gleich, ob Sie sich lustige Videos ansehen oder mehr Zeit mit humorvollen Menschen verbringen, die Schaffung von Gewohnheiten, die Sie öfter zum Lachen bringen, wird Ihr Leben auf jeden Fall glücklicher machen. Die Forschung hat gezeigt, dass Lachen Ihre Stimmung hebt, Ihre Muskeln entspannt und Schmerzen und Stress lindert.

3. eine gute Nachtruhe zur Verbesserung der Stimmung

Wenn du dich beim Aufwachen müde fühlst und den ganzen Tag über schläfrig bist, bekommst du nicht genug Schlaf. Abdu'l-Baha schrieb, wir sollten "Den Körper ausruhen, um besser zu arbeiten, besser zu reden, schöner zu erklären, den Dienern Gottes zu dienen und die Wahrheiten zu beweisen."

Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihr Urteilsvermögen, sondern kann Sie auch aggressiver machen und Ihr Risiko für Depressionen erhöhen. Qualitativ hochwertiger Schlaf jede Nacht ist entscheidend, um sich besser zu fühlen - geistig und emotional.

4. üben, um sich selbst glücklich zu machen

Der Psychologe Dr. Tal Ben-Shahar sagte: "Kein Sport zu treiben ist wie die Einnahme von Depressiva."

Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei - Neurochemikalien, die Schmerzen überdecken und ein euphorisches Gefühl hervorrufen. Wie Antidepressiva steigert Sport außerdem die Synthese neuer Nervenzellen im Gehirn und lindert nachweislich die Symptome einer schweren depressiven Störung.

5. essen Sie Lebensmittel, die Ihre Laune verbessern

Wenn Sie unter Stimmungsschwankungen oder depressiven Symptomen leiden, kann es sein, dass Sie einen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff haben. Die Vitamine B3, B9 und B12 beispielsweise heben die Stimmung, indem sie Serotonin und Dopamin produzieren - Neurochemikalien, die positive Gefühle in Ihrem Körper erzeugen.

Die Forschung hat gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden ist. Beeren beispielsweise sind reich an Anthocyanen - Pigmente, die manche Früchte rot, violett oder blau erscheinen lassen. Eine Studie ergab, dass eine Ernährung, die reich an Anthocyanen ist, mit einem um 39 % geringeren Risiko für Depressionen verbunden war.

6. tun Sie, was Sie glücklich macht

Der durchschnittliche Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens bei der Arbeit, und dennoch sind laut Gallup-Bericht "State of the Global Workplace" 85 % der Arbeitnehmer nicht engagiert oder aktiv unengagiert bei der Arbeit.

Unsere Zeit in dieser Welt ist zu kurz, um sie mit Arbeit zu vergeuden, die uns nicht glücklich macht, schrieb Baha'u'llah, der Prophet und Gründer des Baha'i-Glaubens:

Die besten Menschen sind diejenigen, die ihren Lebensunterhalt durch ihren Beruf verdienen und für sich selbst und ihre Verwandten aus Liebe zu Gott, dem Herrn aller Welten, ausgeben.

Überlegen Sie sich, welche Arbeit Sie begeistert und welche Fähigkeiten Sie von Natur aus mitbringen. Nicht jeder kann das tun, wozu Sie berufen sind.

7. sich durch gemeinnützige Arbeit einen Rausch verschaffen

Haben Sie schon einmal vom "Helfer-Hoch" gehört? Das sind die positiven Gefühle, die nach einem selbstlosen Dienst an anderen auftreten.

Die Bahá'í glauben, dass sich unser Leben darum drehen sollte, für den universellen Frieden zu arbeiten und der Menschheit zu dienen. Das ist es, was unserem Leben Sinn und Zweck verleiht.

Abdu'l-Baha schrieb, dass "Die Ehre und Auszeichnung des Einzelnen besteht darin, dass er unter allen Scharen der Welt zu einer Quelle des sozialen Wohls wird. Ist eine größere Gnade denkbar als die, dass ein Einzelner, wenn er in sich hineinschaut, feststellt, dass er durch die bestätigende Gnade Gottes zur Ursache des Friedens und des Wohlergehens, des Glücks und des Vorteils für seine Mitmenschen geworden ist? Nein, durch den einen wahren Gott,Es gibt keine größere Glückseligkeit, keine vollkommenere Freude."

8: Dankbarkeit üben, um Glück zu finden

Wenn wir traurig sind, denken wir oft an das, was wir verloren haben oder was wir nicht haben. Wenn wir es uns zur Gewohnheit machen, Gott jeden Tag für alles zu danken, was wir haben, und für jeden, den wir lieben, werden wir uns glücklicher fühlen und das Leben optimistischer sehen.

Und Abdu'l-Baha sagte, dass "Die beste Art, Gott zu danken, ist, sich gegenseitig zu lieben." Denken Sie also daran, allen Menschen in Ihrer Umgebung Ihre Wertschätzung und Liebe zu zeigen.

9. sich an Gott wenden, um sich glücklich zu fühlen

Beten Sie für geistliches Wachstum, meditieren Sie über die Verse Gottes und lesen Sie über jene geistlichen Seelen, die trotz aller Herausforderungen und Leiden, die sie ertragen mussten, glücklich waren.

Erinnern wir uns an das Beispiel von Abdu'l-Baha, der vierzig Jahre lang im Gefängnis saß, weil sein Vater, Baha'u'llah, verkündet hatte, er sei der letzte Gesandte Gottes. Doch er ließ sich von seiner Umgebung und den physischen Bedingungen nicht von seinem Geist ablenken. Er sagte: "Ich bin der letzte Gesandte Gottes:

Ich selbst war vierzig Jahre im Gefängnis - ein Jahr allein wäre nicht zu ertragen gewesen - niemand überlebte diese Gefangenschaft länger als ein Jahr! Aber, Gott sei Dank, während all dieser vierzig Jahre war ich überglücklich! Jeden Tag, wenn ich aufwachte, war es, als ob ich eine frohe Botschaft hörte, und jede Nacht war unendliche Freude in mir. Die Spiritualität war mein Trost, und die Hinwendung zu Gott war meine größte Freude. Wenn das nicht so gewesen wäre, würdet ihrHalten Sie es für möglich, dass ich diese vierzig Jahre im Gefängnis hätte überleben können?

Möget ihr alle täglich in der Spiritualität wachsen, möget ihr in allem Guten gestärkt werden, möget ihr mehr und mehr vom göttlichen Trost unterstützt werden, möget ihr vom Heiligen Geist Gottes befreit werden, und möge die Kraft des Himmelreiches unter euch leben und wirken.